Cum arata dieta de slăbire burtă și părți

Plat burtă — vis de nr 1 pentru multe reprezentante ale sexului frumos. Prin urmare, dieta de slăbire burtă și părți pentru femei meniul pe o săptămână este una dintre cele mai populare probleme. Există o mulțime de diete care promit rezultate rapide. Dar, din păcate, nu fiecare dieta pentru abdomen și părți aduce rezultatul scontat. În continuare propunem vor fi prezentate cele mai eficiente planuri de alimentare pentru pierderea în greutate de date în zonele cu probleme, eficienta care te-a verificat deja nu mai mult de o sută de femei.

Caracteristica generală și reguli de dieta pentru a reduce burtă și părți

dieta pentru pierderea în greutate

Înainte de a începe procesul de slăbire, trebuie să clarificăm ce reprezintă o dieta pentru a elimina stomac și boca. După cum susțin nutriționiștii, procesul de slăbire în acest sens alimentare are loc prin excluderea din dieta de produse, contribuie la formarea de grăsime subcutanată.

Construi nutriție pentru pierderea în greutate trebuie bazat pe următoarele produse:

  • fructe proaspete, legume și fructe de padure;
  • cereale și nuci;
  • oua de gaina;
  • slaba de lapte și produse lactate;
  • fructe de mare;
  • slaba tipuri de carne (carne de vită, pui, curcan, iepure);
  • vegetal, ulei de măsline, semințe de in și ulei.

De obicei, construind planul de alimentare pe baza propuse de produse, puteți arunca până la 3 kg în 7 zile, fără prea mult stres pentru organism.

Ce produse se exclud? Iată o listă:

  • briose;
  • dulciuri;
  • afumat;
  • alimente grase;
  • afumat;
  • fast food;
  • mancarea fast-food;
  • alcool.

Pentru ca procesul de slăbire a fost de succes, trebuie să însușească bazele de asemenea, cum să mănânce pentru a elimina stomac și boca. Principiul dietei este orice subdiviziune alimentare. Prin urmare, trebuie să mănânce porții mici, dar de multe ori. O pauză între mese ar trebui să fie de 2-3 ore. Este important să ne amintim că de foame nu poate fi în nici un caz. În cazul în care organismul nu va primi toate substantele nutritive necesare, el va începe să acumuleze grăsime și procesul de slăbire se va opri.

În afară de aceasta, pentru ca procesul de slăbire să fie cît mai eficient, trebuie să respecte un al doilea principiu de bază: alimentele trebuie să fie diversificate. Nu este în valoare de a transforma o săptămână de dieta de la mono-dieta, deoarece acest lucru poate duce la oprirea în greutate. Recomandat de zi cu zi de a introduce în planul de alimentatie, noi feluri de mâncare și nu se repete. Acest lucru va ajuta nu numai pentru a rula procesul de slăbire, dar și să ne bucurăm de folos mâncăruri sănătoase.

De asemenea, este foarte important să se respecte secvența de intrare și de ieșire din dieta. Pentru a începe dieta nu a fost o mulțime de stres pentru organism, ai nevoie pentru a începe, treptat, să excludă din zile dieta de produse interzise și introduceți necesare. La sfârșitul dieta pentru a fixa rezultatul dorit și de a nu acumula kilograme în plus, medicii nutritionisti recomanda pentru a construi zi de dieta pe baza de produse recomandate de cel puțin 50-60 % sau de a începe practica adecvata.

Dieta chineză pentru slăbire burtă și părți

Una dintre cele mai populare și eficiente diete pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți este o variantă de "chinez" de dieta. Acest plan de alimentare, vă permite să eliminați excesul de centimetri de pe talie și piardă de la 5 la 10 kg Chineză dieta este conceput pentru 2 săptămâni. Cu toate acestea, după cum susțin medicii nutriționiști, pentru a ieși cu dieta și fixați-a ajuns de rezultat, trebuie să continue să mănânce pe acest principiu încă 1 săptămână.

Eficienta dieta de slăbire burtă și părți "china", după cum urmează:

Luni:

  • mic dejun: salata de varza proaspata — 150 g, un pahar curat sau apă minerală;
  • gustare: nuci — 250 g;
  • prânz: orez — 1 ceasca de salata de tocat morcovi — 150 g, pe bază de plante;
  • cina: pește fiert — 200 grame, feliere legume — 150 g, un pahar de iaurt.

Marți:

  • mic dejun: salata de morcovi rasi — 150 g, toast din paine integrala cu slaba ser — 1 buc, cafea fără lapte și zahăr;
  • gustare: fructe de padure proaspete — 1 cana;
  • pranz: supa de legume — 1 farfurie; paine prajita — 1 buc, mere fresh;
  • cina: orez fiert — 100 grame, grapefruit — 1 bucată, fito-ceai sau un pahar de apă.

Miercuri:

  • mic dejun: fulgi de ovăz — 1 cană; salata de fructe — 150 g suc de portocale;
  • gustare: un toast din paine integrala cu slaba brânză;
  • pranz: sparanghel fiert — 250 g, salata de varza — 150 grame, turte de orez — 3 bucati, ceai de plante;
  • cina: tocana de ciuperci — 250 g, cartofi în jachete lor — 1 buc, iaurt scăzut de grăsime — 250 ml

Joi:

  • mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate — 1 ceașcă, banana — 1 buc, cafea fără frișcă și zahăr;
  • gustare: salata de fructe — 150 g;
  • prânz: supa de pui — 1 farfurie, sparanghel fiert — 300 g, pură sau apă minerală — 1 ceasca;
  • cina: pește fiert — 200 g, cartofi in coaja — 2 bucati, fito-ceai.

Vineri:

  • mic dejun: orez fiert — 250 g iaurt sau iaurt — 250 ml;
  • gustare: Zoologice biscuiți — 100 g;
  • prânz: salată de alge marine — 250 g, pe bază de plante oră;
  • cina: feliere legume cu carne de pui — 250 g, orez pâine — 2 bucati, pură sau apă minerală — 1 lingura

Sâmbătă:

  • mic dejun: cereale integrale — 1 ceașcă, fresh de mere — 250 ml;
  • gustare: fructe de padure proaspete — 1 cana;
  • prânz: fiert curcan — 250 de grame, salata de legume — 150 g, fito-ceai;
  • cina: pește fiert — 200 g, paine prajita cu slaba branza, iaurt — 250 ml
meniu pentru dieta

Duminică:

  • mic dejun: salata de fructe din pere și kiwi — 250 g, cafea fără frișcă și zahăr;
  • gustare: nuci — 1 cana;
  • prânz: orez cu legume — 250 g, apă minerală — 250 ml;
  • cina: tocană de pește — 250 de grame, salata de alge marine — 150 g, fito-ceai.

În a doua săptămână de simpla dieta de slăbire burtă și părți trebuie să aibă direcția opusă. Astfel, o săptămână de dieta ar trebui să înceapă cu un meniu de înviere și se încheie luni. În a treia săptămână din necesitatea de a crește treptat dimensiunea de porții de mâncare și de a introduce familiar pentru tine de preparate. Cu toate acestea, de la gras, unt și puternic calorii dulciuri de ceva timp, totuși, ar trebui să se abțină.

Dieta-saptamana pentru a reduce burtă și părți

Situație, atunci când aveți nevoie rapid pentru a aduce cifra în ordine, familiar, probabil, fiecare reprezentant sexului frumos. Cum de a elimina burtă și boca la domiciliu pe termen scurt, interesat de fete, care doresc pentru a obține wasp talie cât mai curând posibil. Soluția acestei situații poate deveni rapid dieta de slăbire burtă și părți, calculată pe 7 zile.

Una dintre cele mai populare diete, ajută pentru a elimina părțile laterale și burta, este dieta cu alternanta. În cadrul acestui plan de alimentare din meniul necesitatea de a repeta una după alta. În a treia zi, se recomandă de a face descărcare zi, bazate pe non gras iaurt sau iaurt. După cum afirmă reprezentantele sexului frumos, care practică acest tip de dieta, grație acestui plan de alimentare, puteți pierde până la 5 cm din talie și până la 2 — 3 kg pe săptămână.

Meniu de dieta pentru o săptămână, după cum urmează:

1 Zi:

  • mic dejun: legume feliere cu slaba branza — 250 g, cafea;
  • prânz: brânză de capră — 100 g;
  • prânz: salata de legume — 250 g, fiert piept de pui — 100 g, suc de portocale fresh;
  • gustare: fructe uscate și nuci — 250 g;
  • cina: legume feliere — 250 g, pe bază de plante.

Ziua 2:

  • mic dejun: un ou fiert - 1 buc, turte de orez — 2 buc, cafea;
  • prânz: ușor de iaurt;
  • pranz: supa de legume, pește fiert — 250 g, mere fresh;
  • gustare: fructe de feliere - 150 g;
  • cina: tocana de fasole — 75 g, carne de vită fiartă — 150 g, portocale — 1 buc, iaurt.

Cu toate acestea, este important să vă amintiți că săptămânal dieta este eficient doar cu un număr mic de excesul de greutate. În cazul unui volum mare de grăsime subcutanat este recomandat să recurgă la mai mult de lungă durată și o corecție majoră a dietei.

Dieta de slăbire burtă și părți — universal modalitate de a achiziționa forme dorit, fără dificultate și rău pentru sănătate. Respectarea prezentate planurile de alimentare vă va ajuta cu ușurință scăpa de grăsime de pe abdomen și părțile laterale și pentru a atinge rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil. Iubiți-vă și de a dezvolta în mod constant!

23.09.2019