Dieta pentru abdomen

Există o mulțime de tehnici, care permit de a scăpa de depozite de grasime in zona abdomenului. Acest lucru speciale de exerciții fizice, masaj și remedii populare, tratamentul medical de intervenție și dieta. Orice eficientă dieta pentru un abdomen plat trebuie să fie orientată spre normalizarea metabolismului în organism, precum și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv. Dieta pentru abdomen – aceasta este doar o parte a procesului de slăbire. Pentru a elimina burtă grăsime, dieta trebuie combinat cu exerciții sportive, care permit de a arde caloriile in exces.

Principiile de bază dieta de slăbire burtă

dieta pentru abdomen

În cele mai multe cazuri, excesul de greutate apare când alimentația greșită. Principiul de bază al dietei pentru abdomen – pentru a regla dieta alimentară. Baza alimentar, dieta ar trebui să fie alimente bogate in fibre (verdeturi, fructe, legume, cereale). Proteine alimentare de origine animală trebuie să consume nu mai puțin de două-trei ori pe săptămână. Proteine alimentare de origine vegetală în timpul dieta de slăbire burtă ar trebui să includă de zi cu zi. Pentru a elimina burtă grăsime, dieta trebuie să adere la o lungă perioadă de timp. Restricții treptat obișnui organismul la faptul că metabolismul va fi mai multe normalizat și reconstruit. Mai târziu, puteți adăuga în dieta de fructe de padure si sucuri, pâine integrală și cereale. Nutritionistii, de asemenea, sfătuiți să includă în dieta de nuci și semințe, dar nu mai mult de 50 de grame pe zi.

În timpul dietei pentru un abdomen plat doar să bea o cantitate mare de apă. Nutritionistii recomanda de a bea apă minerală fără gaz, zăpadă topită sau apă curată. Pentru prepararea apei trebuie să se ia vasul cu gât larg. Se toarnă într-un recipient de apă curată și pune-l în congelator. După un timp, apa acoperită de un strat subțire de gheață. Această gheață ar trebui să fie eliminate, iar restul de apă să înghețe. După complet de congelare de apă poate fi să se dezghețe și să bea mici INGHITITURI (un litru pe zi). Apa rezultată de a ajuta curata limfa și să ardă excesul de grăsime.

În timpul dietei pentru abdomen nu se bea alcool, deoarece toate băuturi alcoolice încetinesc metabolismul. De asemenea, aveți nevoie pentru a limita consumul de făină și produse dulci de produse, grași și alimente prăjite.

Pentru a dieta pentru abdomen a fost eficace, trebuie să te desparți de masă pe la patru-cinci unități de puncte cu intervale egale de timp.

Exemplu de meniu dieta pentru abdomen pe trei zile

În prima zi de dieta pentru abdomen la micul dejun puteți savura o ceașcă de ceai verde sau un pahar de proaspăt de suc de morcovi și mere. Între micul dejun și masa de prânz puteți mânca nuci (50 g alune sau nuci). La prânz, este de dorit să fiarbă orezul brun și se prepară o salată din legume proaspete. La cină se coace 50 de grame de pește soiurile conținut scăzut de soiuri de legume.

În a doua zi de dieta, puteți mânca o jumătate de grapefruit sau de mere. Între micul dejun și masa de prânz pentru a găti fructe sau salata de legume. Puteți bea un pahar de proaspăt suc de morcov. La prânz se fierbe hrisca. În loc de desert, mânca o mică pensulă de struguri și ceai de plante. La cină, se fierbe sau se coace două sute de grame de piept de pui. Pentru garnitura puteți pune orice fel de legume.

În a treia zi de dieta pentru pierderea în greutate burtă puteți găti fulgi de ovăz terci de ovăz și mere coapte. Între micul dejun și masa de prânz să mănânce o pensulă de struguri și bea un pahar de apă non-carbogazoase apă. La prânz se fierbe două sute de grame de pește, se prepară o salată de morcovi cu smantana. La cină, bea 250 ml de iaurt degresat și mânca o banană.

Exemplu de meniu dieta pentru abdomen pe saptamana

Luni la micul dejun pentru a face pâine prăjită din făină de grâu, bea 200 ml de scăzut de grăsimi iaurt. La prânz, se fierbe orezul și se prepară o salată din ardei, castraveți, varză. La cină, se fierbe o sută de grame de carne de pui sau carne de vită, se coace vinete. Stoarce 250 ml de suc din mere.

În a doua zi de dieta pentru abdomen la micul dejun puteți mânca scăzut de grăsimi brânză de vaci și o ceașcă de nu ceai sau cafea. La prânz orez fiert (100 g) și de carne de vită (100 g). Pentru cină, se prepară o salată din roșii și ceapă. Salata de sezon cu ulei vegetal. Înainte de culcare se poate bea 250 ml de suc de rosii.

Miercuri, la micul dejun se fierbe o sută de grame de curcan. Bea un pahar de ceai verde. La prânz se fierbe sau gatiti pentru un cuplu de 150 de grame de pește soiurile conținut scăzut de soiuri și se prepară o salată din varză murată, ceapă și mazăre. La cină, se fierbe orezul și să mănânce un măr. Înainte de culcare se poate bea un pahar de proaspăt de suc de mere.

În a patra zi de dieta pentru pierderea în greutate burtă la micul dejun fierbe carnea de vită, nu bea cafea tare sau de ceai. La prânz se fierbe supa de legume pe care nu puternic supa. Puteți mânca un pic de pâine cu tărâțe. La cină, se fierbe orezul și 150 de grame de carne de pui.

Vineri, la micul dejun de a găti toast, bea un pahar de iaurt degresat. La prânz se coace un pic de cartofi, se fierbe 150 de grame de pește și de a face salata de morcovi cu smantana. Pentru cină, se prepară o salată din legume proaspete, se fierbe 100 de grame de carne de vită.

Sâmbătă, la micul dejun se poate fierbe un ou. Puteți mânca fulgi de ovăz cookie-uri (2 bucati) si bea ceai de plante. La prânz orez fiert și o sută de grame de curcan. La cină, se fierbe două sute de grame de carne de pui. Puteți pregăti salata de fructe (prune, portocale, mere, pere).

În duminica a găti pâine prăjită și bea ceai verde. La prânz, se fierbe orezul si se gateste salata de legume (ardei, rosii, castraveti, ceapa). La cină, se fierbe 200 de grame de carne de vită și se prepară o salată din castraveți și varză.

Exerciții în timpul dieta pentru abdomen

În timpul dietei este foarte util pentru a efectua exerciții în ajutați unitatea să preia burtă. Pe de o profundă inspirație să se relaxeze stomac, iar la expirație atrage. Una-două săptămâni burta va deveni elastic.

Ajuta pentru a arde excesul de grăsime în zona abdominală, entorse trunchiului și secțiunile laterale a trunchiului alternativ spre stânga și spre dreapta, genuflexiuni. Sunt eficiente, de asemenea, o mișcare circulară de jos și de sus parti ale corpului, alternativ. Fixați efectul unui abdomen plat cu ajutorul exerciții cu cercuri, sărituri pe coarda, dans, inot, sport de mers pe jos sau jogging.

29.09.2019