eficientă de meniu pentru dieta

Înainte de a sta pe diferite diete, în valoare de competent pentru a examina o chestiune de fapt, ce le pot duce. La urma urmei, nu totul merge bine. Astăzi vom încerca să înțelegem că ar trebui să fie luate în considerare atunci când aleg o dieta si da de-a gata, exemple de meniu pe fiecare zi de pierdere în greutate eficiente. Vă rămîne să cântărească argumentele pro și contra și de a alege ceea ce este potrivit pentru tine.

Bazele dietei

meniu a-la-fiecare-zi-pentru-eficient-slăbire

Aproape toată lumea cel puțin o dată gândit că ar trebui să piardă kilogramele în plus.

În primul rând, la aceste gânduri impinge dorinta de a arata spectaculos și place atât de sine, cât și de sexul opus. Dar puțini oameni cred despre faptul că excesul de greutate afectează nu numai activitatea socială, dar și în jurul corpului, în general.

Trebuie remarcat faptul că problema de a scăpa de excesul de kilograme este individuală. Aici nu trebuie să se bazeze pe experiența dumneavoastră de cunoștințe. Organismele sunt diferite, ca și de reacție la o anumită dietă.

La fel, nu este în valoare de a cheltui sume mari de bani, increderea promițătoare de publicitate. Doar se poate obține de către. Important, de a dori.

Prin urmare, dacă vă decideți să piardă în greutate, pregateste-te pentru o schimbare. Au afectat nu numai partea fizică a vieții tale, dar și aspecte morale. - Vă complet va trebui să predea conștiința voastră.

Deci, am act de faptul că procesul de slăbire este foarte consumatoare de timp și în cele mai multe cazuri pentru a obține rezultate trebuie să obțină răbdare.

Uneori visăm, că trezindu-se dimineața, toate excesul de grăsimi vor dispărea ca prin minune. Dar, din păcate, acest lucru nu se întâmplă. Prin urmare, în valoare de răbdare și de timp de expunere.

Deosebită la dieta, ca la un joc. Dacă aveți va fi starea de spirit dreapta, va fi capabil să. Arunca o provocare, pentru care contează. La urma urmei, în afară de renunțarea la delicatesele preferate, va trebui să se angajeze în activitățile fizice. Din păcate, fără ele rezultatul va fi diferit.

Puneți-vă scopul de a самовоспитания, antreneaza-te la disciplină. Și cu îndrăzneală pentru a muta spre obiectivul său.

La fel, rețineți că nu este suficient să se estimeze de câte kilograme aveți nevoie pentru a scăpa. Ar trebui să țină cont de proporțiile corpului.

La urma urmei, nu uitați că, în timpul activităților fizice în loc de pleacă de grăsimi aveți de gând să apară masa musculara. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra figura ta.

De aceea este foarte important să considere acest proces nu este neglijent. După sfaturile specialiștilor în domeniul dietetică trebuie să-jurnal de alimentare. În ea puteți clar prescrie dieta ta.

Pentru început, este necesar de a determina cantitatea de alimente ingerate și de frecvența sa de utilizare.

Pentru a seta ceasul de alimentare, care ar trebui să fie respectate.

Cu privire la exercitarea, de apă și de victorii

meniu

Și din nou despre exercițiu. În procesul de ardere a grăsimilor prin sarcini de la tine se va reduce volumul corpului, dar pentru a ajunge la un echilibru, ar trebui să ajute să crească masa musculară. Acest excelent contribuie produse îmbogățite cu proteine. Prin urmare, în dieta, încercați să lăsați în ea de proteine alimentare.

Nu uita de apă. Antreneaza-te pentru a bea cel puțin doi litri pe zi, în afară de toate celelalte băuturi.

Oricare ar fi nu au fost amatori de fast-food și dulciuri, vă recomandăm categoric se exclude acest lucru din dieta ta.

Și dacă la un moment dat, te duci să se predea sub ispititoare atacul de negresă, gândiți-vă ce fel de zvelte și frumoase, vei deveni, nu pleacă sub presiune dorințele lor.

Asa ca, cu tine, am vorbit deja despre psihologic starea de spirit, încercați să alegeți utile mâncarea pe care veți dori să mănânce.

Nu neapărat să mănânce o hrisca, pe care le îndure nu se poate. Buna mancarea la fel poate apetisant și estetic arata. Gândiți-vă la asta.

Notați-vă de victorie. Chiar dacă la început acestea vor fi destul de mici. Constatând pierderea în greutate, în jurnalul tău, nu vei uita niciodată aceste cifre. Veți fi capabil de orice lauda de sine, fie să se înțeleagă că depuneți puțin efort.

Ce ne împiedică de la a arunca de greutate?

  • Primul — este de zahăr și sare. Place să bea ceai fără zahăr și preparate abia de sare, în cazul în care nu puteți renunța la ea. Amintiți-vă că sarea reține umezeala în organism.
  • Fulgi de cereale și pâine de soiuri albe
  • Fig. Dacă intenționați să-l folosească în pregătirea de feluri de mâncare, opriți alegerea pe maro orez
  • Toate produsele de cofetărie
  • Preferat de multe maioneza si ketchup
  • Cârnați, cârnați, tot felul de semifabricate
  • Brânză dur. Acest produs crescută de grăsime, care va juca împotriva ta
  • Dați preferință naturală кисломолочной de produse, fără îndulcitori și aditivi de fructe.
  • Ciorbe pe baza de carne. Chiar dacă credeți că consumul lor și de carne fiarta rău nu va aduce. Este o concepție greșită
  • Produsele fast-food
  • Suc
  • Și, desigur, alcool.

Cum corect de a trece la alimentația corectă?

pp

Nu încerca să se schimbe drastic dieta ta. Acest lucru vă va duce organismul stres inutil. Decide să înceapă cu familiar pentru tine de ingestia de alimente, până la cookie-uri. Scrieți, nu vă leneviți. Acest lucru vă va ajuta așa cum a analiza situația.

Schimbați meniul treptat. Nu trebuie să se grăbească în piscina cu capul. Mâncăruri prăjite înlocuiți fierte sau se coace în cuptor. O bucată de tort înlocuiți fruct sau un mic lingura de miere.

Trebuie că, dacă organismul dumneavoastră va începe să moară de foame, el va rezista și, dimpotrivă, de a acumula grăsimi. Trebuie cu grijă să-l pregătească pentru o schimbare de dieta.

Care sunt obiectivele de nutriție?

  1. Aveți nevoie pentru a compensa consumată de organism energie sub formă de alimente
  2. Nu este în valoare de a secreta un singur produs în dieta. Organismul este un mecanism complex, care necesită proteine, carbohidrati si grasimi. Prin urmare, este în valoare de a face dieta mai variate.
  3. Stabilite de ore recepție. Dacă запрограммируете corpul tau pentru o anumită perioadă de timp de la ingestia de alimente este benefic asupra metabolismului.

Piardă în greutate la domiciliu: de bază dieta

legume

Există o mare varietate de tehnici pentru a pierde în greutate. Ele sunt pline de pagini pe internet. Dar alegerea unui anumit nu trebuie să uităm despre stres organismul dumneavoastră și eventuala nimicească.

Luați în considerare principalele tipuri de diete

Dieta de proteine

Avantaj al acestei diete este considerat un impact pozitiv de proteine la arderea excesul de celule de grăsime. În plus, ea reduce senzatia de foame la minim. Dar și minusuri mari.

Vă puteți confrunta cu salturi de presiune. Afla impact asupra productivității de ficat, de rinichi și de stomac. Depinde de ceea ce necesare acestor organe carbohidrati si grasimi te uită la minimum.

Extreme dieta

Un nume deja vorbește pentru sine. Selectând aceasta dieta ar trebui să-și dea seama cât de mult puteți, cu ajutorul ei, răni corpul.

Pierderea în greutate în acest caz se produce rapid, prin pierderea de umiditate, pentru că limita nu numai substante nutritive din alimente, dar și consumul de apă. Dureaza o astfel de dieta ar trebui să nu mai mult de trei zile.

Potabilă dieta

În principiu, această metodă de a pierde în greutate nu va ajuta doar pentru a face față cu inutile de grăsimi, dar și pentru a curăța organismul. Esența ei constă în primirea exclusiv de alimente lichide.

La minusuri pot fi atribuite acesteia o mare durată în termen de 30 de zile și posibile probleme de digestie, datorită lipsei de alimente solide.

Mono-dieta

În cazul în care alegerea corectă a absorbită de produs, de o deteriorare a stării de sănătate, aceasta dieta nu va aduce. Dar, totuși, ea încalcă obișnuite procesele metabolice. Baza constă în consumul unui produs, care pot fi consumate în orice cantitate.

Trei componente: grăsimi, proteine, glucide

Este de remarcat faptul că, dacă vă decideți să nu pur și simplu de a pierde in greutate, dar pentru a începe să mănânce în mod corespunzător, fără a exclude din dieta de trei balene, importante organismului, trebuie să înțeleagă importanța acestora.

  • Proteine. Aceasta este ceea ce de fapt este construit corpul nostru. Așa cum am menționat anterior, acestea trebuie să fie prezente în dieta pentru un echilibru în țesutul muscular. Acestea includ produse lactate, ouă, pește și carne fără strat gras.
  • Carbohidratii. Acestea includ produse zaharoase și produse de patiserie. Dar exclude carbohidratii nu este necesar, suficient de simple pentru a înlocui complexe, cum ar fi cereale.
  • Grăsimi. Acestea sunt responsabile pentru structura celulelor, prin urmare, exclude complet din dieta lor nu este în valoare de. Poate nu au timp să consume fructe de mare și ulei de măslină.

Produse, contribuind la arderea grăsimilor

arderea

Există astfel o serie de arzătoare de grăsimi de origine naturala. Este vorba de unele tipuri de fructe și legume, precum și condimente.

Pentru femei cel mai bun natural arzător de grăsime este de: fructe, ceai verde. La ei, de asemenea, pot fi atribuite ghimbir, scortisoara, smochine, vin rosu, grapefruit, mere, orice fel de varza, telina.

Este deosebit de util pentru pierderea în greutate femeile să consume terciul de ovăz. Ea încet digerat, de aceea, mult timp ineaca senzatia de foame. Fulgi de ovăz ajută pentru a scăpa corpul de colesterol. Dupa ce a mancat la micul dejun fulgi de ovăz terci de cereale, organismul va fi umplut cu fibre, că nu va scădea nivelul de glucoză.

Slab de piept de pui – eficient arzător de grăsime pentru femei, ускоряющий metabolismul.

Consumul de vin rosu nu mai mult de 1 ceasca pe zi, va da un efect pentru a corpului feminin.

Eficiente fat pentru femei, grapefruit, ananas, ghimbir.

Elementele de bază de nutriție

Dacă vă decideți să piardă în greutate prin dieta adecvata, poate, cu timpul, acest lucru va intra in viata utile obicei. La urma urmei, datorită lui, nu numai de a deveni mai atractive, dar și mai sănătoși.

Ceea ce este demn de luat în considerare atunci când alimentația corectă?

  1. Pentru a exclude alimente prajite. Acum aveți nevoie pentru a da preferința lor prin modalitatea de preparare, cum de călire, de coacere, gătire. Puteți recurge la ajutorul de aburi.
  2. Legume și fructe ar trebui să fie de 1/5 din total dietei de zi cu zi
  3. În prima jumătate a zilei vă puteți permite de a gusta dulce fruct. Dar, după masa de prânz ar trebui să-l înlocuiască acru.
  4. Consumați grăsimi în formă de păstrăv, nuci, avocado
  5. Începeți ziua cu carbohidrati
  6. Proteine de zi cu zi ca o condiție de succes!
  7. Limita de bază de masă de până la 400 gr.
  8. Încercați să mestecați încet, fără grabă. Amintiți-vă că sentimentul de saturație vine numai după 20 de minute.
  9. În cazul în care meniul trebuie să fie un loc de paste din soiuri tari, atunci ar trebui să le combine cu legume în loc de obicei carne.
  10. Nu lasa organismul sa i se facă foame. Pentru aceasta, în plus față de bază de preparate lasa-te ușoare; snacking. Pentru aceasta se vor potrivi perfect nuci și fructe.
  11. Ultima masa ar trebui să fie de aproximativ câteva ore înainte de a intins in pat. La cină este mai bine să mănânce pește sau produse lactate.
  12. Planificați-vă micul dejun, astfel încât să înceapă la el numai după o jumătate de oră ca organismul tau s-a trezit. Pentru a face acest lucru, se prepară un terci sau să mănânce brânză de vaci cu fructe.

Prima opțiune o alimentație sănătoasă

opțiuni de alimentare

Din moment ce ne-am clarificat în aspectele de bază ale alimente sănătoase, atunci este timpul pentru a trece la exemple concrete. În continuare vom examina un meniu pentru fiecare zi a săptămânii.

Luni
Micul dejun: mere, orez terci de ovăz, cafea. Pranz: paine prajita de paine alba, un ou, rosii Prânz: минтай la cuptor, salata de conopida Dupa-amiaza gustare: mere, ceai verde, branza de vaci 5% Cina: tocană de legume, fierte piept de pui.
Marți
Mic dejun: ceai Verde și pâine integrală cu brânză Prânz: Brânză de vaci conținut de grăsime de 5% Prânz: Carne scăzut de grăsimi supa și salata de varză chinezească Dupa-amiaza gustare: un Mar verde, 2 buc Cina: Ceai de plante, un cuplu de castraveți și fierte curcan
Miercuri
Mic dejun: Ceai cu lamaie, fulgi de ovăz cu miere și banane Pranz: ceai Verde, nuci și mere Prânz: orez Brun cu legume Gustare dupa-amiaza: Cafea, caserola cu brânză de vaci, o banana Cina: Salată verde cu roșii și castraveți, creveți fierte
Joi
Mic dejun: Hrisca, ceai verde, precum și orice fructe de padure Pranz: Iaurt Prânz: Merluciu fiert cu o salata verde Pranz: Salata cu rosii si castraveti Cina: Cuptor muschiulet de porc, brânză, castravete
Vineri
Mic dejun: piure de Cartofi cu ou si sos de rosii Pranz: ceai de Plante și grapefruit Prânz: Supă de mazăre fără carne, pâine prăjită de secară cu brânză Dupa-amiaza gustare: Caserola cu brânză de vaci și stafide, smântână conținut de grăsime nu mai mult de 15% Cina: Coapte минтай cu o salata verde
Sâmbătă
Mic dejun: un ou Fiert, ceai cu o felie de lamaie Prânz: o pereche de portocale Pranz: cartofi la Cuptor si piept de pui Dupa-amiaza gustare: iaurt scăzut de grăsimi și pere Cina: Branza de vaci cu 5% și mere coapte
Duminică
Mic dejun: Terci din grâu, cafea Prânz: 2 buc kiwi Prânz: fiert carne de vită cu legume Dupa-amiaza gustare: calmar fierte, suc de rosii Cină: pește, burgeri aburit cu rosii.

Exemplu de meniu dietetic

Beneficii dieta, întocmit de personal, sunt evidente. Puteți să vă bazați pe propriile preferințe și de resurse financiare. Pentru a facilita întocmirea personal de dieta vă va ajuta să online contoare de calorii pe care le puteți găsi cu ușurință pe internet sau aplicații pentru smartphone-uri, care, de asemenea, lipsește de la magazinele de aplicații.

Itemul noi de meniu dieta, расценивайте ca un indiciu, pentru a dieta nu este doar adus la tine de rezultatul dorit, dar, de asemenea, nu a fost rău generală a stării de sănătate.

La fel de important să ia în considerare o altă regulă — în ciuda fluxului de toate dreptul de нутриентов, trebuie totuși să facă limita de calorii. Numărul lor nu trebuie să depășească 200 de unități.

Cum de a face procesul de slăbire nu este doar eficient, dar, de asemenea, delicios?

Pentru a realiza obiectivele și de a nu experimenta mult disconfort nici fizic, nici moral, puteți face unele modificări în instrucțiunile de noi exemple.

De exemplu, de câteva ori pe săptămână vă puteți permite să mănânce fiert cartofi sau paste grâu dur.

Sau bucurați-vă de trei ori în șapte zile, o mică bucată de ciocolată neagră.

Ei bine, și până la sfârșitul săptămânii, poți elimina stresul un pahar de vin rosu!

21.07.2018