Cum să scapi de greutate pe lună: manual

Medicii avertizează: slăbire rapidă este periculos, iar cărțile de kilograme, aproape întotdeauna se întorc "crusta", pentru că drastice restricții în calorii determină organismul "crede" cam așa:

"Garda, suntem pe o insula pustie! Ce stocarea!" De îndată ce te lasi de dieta, el începe să depozitata, fie cu paturi duble zel.

instrucțiuni pentru a pierde în greutate

Fiziologică slăbire — 1,5–2 kg pe lună: acest lucru vă permite să păstrați în formă și fără probleme, fără stres de a intra într-un nou mod de alimentare. Vom explica cum de o lună piardă dimensiunea (aceasta, apropo, încă mai mult de 2 kg) si nu vom face agitație în favoarea dubioase mono, sistem express-dieta și așa mai departe.

Să fie aceasta "de slăbire pe lună" va fi doar primul pas spre o viață în care nu există nici un loc excesului de kilograme. Iată câteva moduri, fiecare dintre care funcționează de la sine, dar cel mai bine este de a le combina.

Renunțați la "groapă de masă"

Două știri: bun, și chiar mai bine. Bun: ai rămână un mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină (și chiar de dorința de iaurt pe timp de noapte — ca într-un sanatoriu), nu trebuie să moară de foame, în general.

A doua veste — calitatea de alimentare va trebui să îmbunătățească și să alegeți cu atenție produsele.

Este o provocare: o lună întreagă (iar daca va place, si mai mult) o bună carne, pește, pâine din făină de grâu sau integrale, multe legume, fructe și legume, paste din grâu dur, ulei de măsline, ierburi proaspete, brânză de vaci și iaurt natural un conținut de grăsime de 2,5%, și un pic — negru, ciocolata, miere, nuci.

Cu siguranță ați auzit de "groapă de mâncare". Este cel care nu face nimic util, ci doar sarcini organismul de calorii, grăsimi dăunătoare, rapid carbohidrati, dar, de asemenea, excesul de cantitatea de sare, care reține în țesuturi apă.

Dacă în dieta dumneavoastră, există chips-uri, biscuiti, dulci, lapte sau ciocolată albă, cookie-uri de la magazin, gata de sosuri (ketchup, maioneză și așa mai departe), din carne sau similare semifabricate (mezeluri, cârnați, nuggets și așa mai departe), zahăr în cantități de mai mult de 6 lingurițe pe zi — ați familiarizat cu gunoi de mese. Primul pas aici — nu mai bloca stomac.

Exercițiu

Dacă nu rezista și a cumpărat chips-uri sau cola, du-te la cel mai apropiat gunoi și aruncați. Păcat de bani? Aruncați efort de voință. Data viitoare nu-l cumparati.

Să meargă cel puțin o oră de mers pe jos

Cea mai obișnuită mersul pe jos poate foarte bine să devină o alternativă de fitness, doar trebuie să meargă destul de mult și de zi cu zi. Mersul pe jos nu dă crescut sarcina pe articulații (ca, de exemplu, jogging), atunci când mersul pe jos este ars mai mult de 200 de calorii pentru 1 oră.

O persoană cu greutatea corporală de 65 sau 75 de kg atunci când mersul pe jos cu viteza de 5 km/h se petrece la 239-240 și 275-276 de calorii respectiv. Greutate mai mult — cu atât mai mult se petrece: consum de calorii crește împreună cu viteza și cu fiecare un kilogram de masă.

Dacă merge cu greutăți — de exemplu, cu un rucsac — numărul de calorii cheltuit, de asemenea, va fi mai mare. Ei bine, dacă inventarul — de exemplu, cu bețe pentru nordic walking, sau în sus pe deal ceva mai mult.

Exercițiu

Dacă tot drumul de la muncă/la locul de muncă sau de la școală la studii este doar de călătorie în transportul public, ieși 2-3 opri înainte și trece-le pe jos. Puteți crește treptat numărul de opriri: mai întâi una, apoi mai mult.

Încercați să nu să se bucure de un lift, atunci când este posibil. De exemplu, la al treilea-al patrulea etaj este mai bine de a urca pe jos.

Găsiți-vă un hobby și o ocupație de bucurie

Cel mai des am mânca prea mult atunci când încercăm să "sechestrarea" o stare de spirit proasta, stresul și nemulțumirea de sine.

Gândiți-vă: ce vă doreați de mult timp de a face pentru tine? Poate, să învețe să tricot sau desena, sau de a începe să învețe italiană? Du-te la yoga? Bucurați-vă de un nou hobby, investi în auto-dezvoltare: acum o mulțime de oportunități de a face acest lucru, fără a cheltui un ban: online-cursuri și prelegeri, lecții video doar pe lumina. Alege doar nevoie de ceea ce le place, despre ce a visat.

Exercițiu

Când o mână ajunge pentru anti-stres biscuiți, întrebați-vă: "Eu chiar vreau să mănânc?" Dacă nu, dacă este de doar completarea golurile, imediat scriem noi 5 cuvinte italiene, alege un model pentru viitor batic sau bucurându-se de o prelegere.

Alege alimente cu "calorii negative"

nutriție adecvată

Există alimente scăzut de calorii și bogate in fibre. Este, practic, orice varza, dovlecei, patrunjel, telina, și alte câteva specii de legume.

Uneori, ele sunt numite alimente cu "calorii negative": chipurile lor digestia nevoie de mai multe calorii decat le conțin. Acest lucru, desigur, nu este chiar asa: mai degrabă, organismul va funcționa "la zero". O duce bine la aceste produse, într-adevăr, este nerealist: poate exista o multime de aceea este atât de popular "supe pentru pierderea în greutate" pe baza de legume verzi.

Doar nu cred că poate fi profite varza cartofi prajiti: astfel de produse nu sunt capabile de a nu arde caloriile lor.

Exercițiu

Planul de meniu și cumpără produse în avans: acest lucru vă scutește de aleatoare inutile de a manca și de a face dieta mai variate. În general, un exercițiu de atenție!

Reduceți cantitatea de portii

Chiar dacă reduceți fiecare portie, la 20%, acest lucru va ajuta nu mânca prea mult. Poate fi conștient de a pune mai puțin, puteți începe să se bucure de farfurii de volum mai mic.

Pentru a te pacali, nu mananca doar o portie, dar fă-o încet. Mănâncă bucăți mici, mestecați bine, savurați.

Exercițiu

Uitați de "societate farfurii curate": a lăsa mâncare în mod clar pentru tine de prisos (întrebare din exercițiile anterioare: "eu încă mai doresc să mănânce sau a mânca pur și simplu așa?") Aruncați sau scoateți în frigider sub folie. Data viitoare ai pus mai puțin.

Opinia specialistului

"Sunt profund scepticismul trata "diete de pe lună". Scăzând cu mare dificultate kilogramele vor reveni, de îndată ce vă lăsați de modul spartan.

Schimbați comportamentul lor alimentare și activitatea fizică, treptat, și pentru totdeauna. Cand mananci, încercați să țină seama de interne semnalele corpului — sentimentele de foame și sațietate și ghidat anume de ele pentru a începe a manca si confortabil de saturație", spune Elena, medic nutritionist, autor de cărți despre nutriție și comportamentul alimentar "prietenul Meu cel mai bun stomac. Hrana pentru oameni inteligenti".

Dacă vă place de mers pe jos, consiliul stau mai mult pentru tine. Dacă nu — găsiți alte, sunt confortabile doar pentru tine modalități de a muta mai mult, seamănă cu un specialist.

01.10.2018