Exerciții pentru pierderea rapida in greutate - la domiciliu

Problema excesului de greutate este relevant pentru ziua de azi. Bărbații și femeile sunt în mod constant maltratate în sine descărcare de zile și de foame diete, dar elimina centimetri de pe talie tot nu funcționează. Apare întrebarea – de ce o persoană mănâncă puțin, dar nu pierde din greutate? A fost dovedit că, chiar și cea mai eficientă dieta nu va da rezultatul scontat, dacă neglija minim de activitățile fizice.

exercitii pentru slabit acasa

Exerciții pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu – este un complex de activități, care efectua sub vigoare a fiecărui. Un simplu plan de antrenament în combinație cu o dieta adecvata va scapa de kilogramele in plus, astfel încât acestea apoi, înapoi nu se mai întoarce.

Frecvența de antrenament necesar de inventar

Dacă persoana anterior nu s-a antrenat, de a efectua exerciții pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu în fiecare zi nu se poate. Mușchii nu sunt obișnuiți cu sarcini, astfel încât forță excesivă va duce la faptul că ei vor începe imediat să doară. Frecvența optimă de antrenament pentru incepatori – de 3 ori pe săptămână câte 30 de minute. În acest optime pentru practicarea sunt considerate intervale de timp 11:00-13:00 și de la 19:00 la 20:00.

Necesar de echipament pentru antrenamente

  1. Mat sau mat. Podeaua este foarte solid, pot apărea dureri de spate. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil pune un fel de un covor mic, și să se angajeze în ea.
  2. Gantere. Pentru incepatori se potrivesc gantere cu greutate de 1-1,5 kg fiecare.
  3. Haine confortabile, care nu va fi lega de mișcare.
  4. Îngustă mică bancă. Dacă nu, pentru munca mușchii abdominali picioarele pot "ascunde" sub canapea.

Reguli de bază pentru a efectua un antrenament

  1. În fiecare lecție ar trebui să înceapă cu un warm-up pentru a pregăti mușchii. Acest lucru poate fi genuflexiuni, flotari sau jogging pe loc. Durata totală de warm-up – 5-7 minute.
  2. Efectua exerciții pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu este recomandat pentru două ore înainte de mese sau o oră după.
  3. Să respecte modul corect de alimentare și nu mânca prea mult. Nu este vorba de o dieta, ci despre elementare reguli. Din dieta este de dorit pentru a maximiza exclude alimente bogate in calorii, nu mânca după ora 18:00 și, desigur, să respecte regimul de băut (1,5 litri de apă pe zi).
  4. Primele 4 săptămâni de sarcină ar trebui să fie la fel. După acest timp muschii sa se obisnuiasca și intensitatea lecțiilor se va mari.
  5. O atitudine pozitivă – exerciții neapărat trebuie să mergi. Un om este important să tune la un rezultat și să înțeleagă ceea ce in mod regulat, va ajuta să facă față cu problema de excesul de greutate.

Exerciții pentru mușchii abdominali

Burta este una dintre cele mai problematice zone, anume aici se acumulează mai mult de depozite de grasime. Sa scapi de ridurile și pielea lăsată, nu va ajuta nici o dieta. - Și dezvolte presă și să găsim o frumoasă burta – provocare cu care se vor descurca regulate de antrenament. Cu toate acestea, rezultatul nu este în valoare de așteptați câteva zile. Este o muncă laborioasă, care cu timpul sigur va da rezultatul dorit. Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali

  1. Răsucirea. Exercițiul vizează prelucrarea mușchilor abdominali, principalul lucru – este să-l îndeplinească cu mică amplitudine. Trebuie să se întindă pe podea și se ghemui strâns cu spatele la el. Coatele sunt trimise de către părți, picioarele sunt îndoite în genunchi. Se face o respirație profundă, în același timp a ridicat capul și a scapulei, pe expirati, a reveni la poziția inițială. Numărul de abordări – 10-15 primele câteva zile, apoi treptat crește.
  2. Exercițiu cu scaun. Trebuie să se așeze pe un scaun, cu mâinile strâns se sprijine de el. Picioarele alungite fata de tine. Încet, ele sunt îndoite în genunchi și se întind în lateral a trunchiului. Apoi se face respirație și picioarele se întorc în poziția inițială. Numărul de abordări – 15.
buna antrenament

Antrenament pentru picioare

Primul lucru de făcut – este de a determina ce parte a piciorului nu este mulțumit de persoane. Exercitii pentru muschii de coapse si gambe sunt diferite, de aceea este important de a construi un complex de antrenament corect.

Exerciții pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu de la picioare:

  1. Poziția de pornire – în picioare, picioarele latimea umerilor, mâinile atunci când aceasta se află pe centura. Alternativ se realizează ridicarea în sus a picioarelor, îndoit în genunchi. Principalul lucru este să nu te grăbești, o persoană trebuie să simți cum lucrează mușchii lui. Numărul de abordări – 15 pe fiecare picior.
  2. De foarte multe ori cu partea interioară a coapselor acumulează celulita, din cauza care femeile se formează o mulțime de complexe. Face pielea mai fermă și frumoasă vă va ajuta exercițiu simplu. Trebuie să se întindă pe spate, ridica picioarele în sus și încet se dizolvă lor de către părți. În această poziție, omul este întârziată de 1 minut, apoi revine în poziția inițială. După o odihnă de 15 secunde exercițiu se repetă.
  3. Alergatul pe loc este universal și este cel mai eficient exercițiu împotriva excesul de grăsime în zona picioarelor. La doar 15 de minute pe zi, și o lună mai așteaptă o surpriză plăcută. Pielea devine elastică, dispare ofilirea și celulita.

Exercitii pentru coapse

Frumos și elastic coapsei – este un vis de fiecare fată. Cu toate acestea, nu întotdeauna omul are ceea ce vrea. Excesul de greutate este amânată în acest domeniu, din diferite motive – din cauza unei alimentații necorespunzătoare sau inactiv stil de viață. Pentru a rezolva problema trebuie să nu se plângă de prezența ei, și să ia măsuri. Exerciții pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu pentru coapse

  1. Poziția de pornire – pe orizontală. Mâinile trebuie să fie plasat pe fese, picioare trebuie să rămână drepte. Încet picioarele se ridică în sus până la formarea directă a unghiului cu trunchiul, divorțează și se rezumă înapoi de 10 ori.
  2. Poziția de pornire – în picioare. Picioarele trebuie să împingă mai largi umeri, ciorapi plasa laterale. Acum, ușor se fac genuflexiuni, pentru a coapsei și fese au înăsprit. Numărul de abordări – 10. Efectuarea regulată a acestui exercițiu elimină celulita și ajută la liftingul pielii.
  3. Poziția de pornire – culcat pe o parte, capul se bazează pe mână. Mai întâi în sus, se ridică un picior, apoi trebuie să obtinerea pe de altă parte și de a efectua exercițiul cu celălalt picior. Numărul de abordări – 10 pe fiecare parte.

Exercitii pentru fese

Pentru a face fese elastice și frumoase nu este greu, dacă-și exercite în mod regulat și nu trebuie să uităm despre alimentația corectă. Antrenament pentru fese: universale cursuri în fiecare zi

  1. Poziția de pornire – așezat pe un scaun (la marginea acestuia). Picioare crescute pe laturile până între picioare nu va pune o minge de fotbal. Mingea trebuie să strângeți bine picioarele, muschii feselor tulpina. Deci, pentru a rezista de 20 de secunde, apoi relaxați-vă pentru o clipă și din nou pentru a comprima balonul.
  2. Poziția de pornire – în picioare, pe genunchi, mâinile sunt plasate pe centura. Alternativ nevoie pentru a muta picioarele și să se așeze mai întâi pe o fesă, apoi pe cealaltă. Pentru a efectua exercitiul nevoie de atâta timp, nu vor începe să doară mușchii, dar nu mai puțin de 5 minute pline de abordări.
  3. Genuflexiuni. Simple genuflexiuni permite pentru a strânge pielea, nu numai pe coapse, dar și pe fese. Este suficient în fiecare zi pentru a face 10 sta-up-uri, în dimineața și 10 seara, pentru ca deja de o lună pentru a scapa de celulita și pentru a vedea rezultatul de pierdere în greutate.

Exerciții pentru mâini

Lăsat în jos pielea mâinilor este de multe ori nu permite femeilor să poarte astfel de haine, după cum doriți. La orice vârstă, situația poate fi corectată, dacă-și exercite în mod regulat.

Exerciții pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu pentru mâini

  1. Antrenament cu gantere. Utilizarea de inventar vă permite să rapid și dezvolte mușchii omului de a scăpa de pielea lăsată. Gantera greutate de 1,5 kg este luat cu ambele mâini, apoi mâinile se ridică încet fața, apoi deasupra capului, apoi revenind la poziția inițială.
  2. Push-up-uri. Desigur, fetele le face mult mai greu decât bărbații, dar în acest lucru și tot farmecul. Trebuie să vă obișnuiți să încerce în fiecare zi pentru a face 10 flotari dimineata, pentru ca muschii au lucrat. Deja după câteva săptămâni, pielea devine elastică.
genuflexiuni

Efectuarea de exerciții pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu, în mod regulat, niciodată nu veți avea probleme cu excesul de greutate și pielea saggy.

30.11.2018