Exercitii pentru incepatori pentru pierderea în greutate

Dacă pe părțile laterale și burta sunt excesul de grasime, vă va ajuta exerciții pentru pierderea în greutate incepatori. Efectuarea de complex nu în mod sistematic, nu veți obține rezultate.

Competentă inginerie în combinație cu, treptat, în creștere sarcină vă va ajuta să facă față cu excesul de greutate corporală. Deci, cum a face volumul de la picioare, abdomen si coapse mai puțin?

exerciții pentru pierderea în greutate

Fitness-exercitii pentru a efectua la domiciliu

Greșit metabolismul duce la creșterea masei corporale. Pentru a reveni slujbele, femeile, de obicei, se limitează la produsele alimentare, iar bărbații, dimpotrivă, de a recurge la stres fizic. De fapt, de a realiza o anumită formă poate, combinând dreptul de dieta si de fitness exerciții.

Antrenamentul este compus din mai multe etape:

  • de warm-up complex;
  • partea de bază;
  • stretching sau de relaxare.

Cât de mult va dura ocupație, depinde de pregătire a sportivului, care se antrenează. Pentru copii suficiente 30 de minute de încărcare, precum și un adult are nevoie de aproximativ 50 de minute pentru a arde depozitelor de grasime. Pentru a încălzi mușchii și de a accelera pulsul, începe cu un simplu bloc – jumping, curse de cai. Sigur de a dezvolta corzile cu ajutorul rotirilor și pante.

De a efectua exerciții, se deplasează de sus în jos – de mâini, piept, apoi de spin, de presă, coapse, fese și picioare. Nu uita de faza finală. Întinzându-se caracterizează prin restabilirea ligamentelor și a mușchilor după efort. Video tutorial vă va ajuta să efectuați o vacanță în mod corespunzător și să învețe să se relaxeze după un antrenament.

Complex de exerciții de forță pentru incepatori

În complex există exerciții pentru toate grupele musculare. Prin antrenamente regulate veți fi capabil de a scăpa de depozite subcutanat și visceral.

Genuflexiuni

Multe persoane nici nu știu că genuflexiuni diferă de la surpare pe coapse.

Înainte de a efectua exerciții, citiți cu atenție tehnica:

  • direct stoica, picioarele latimea umerilor;
  • îndoire genunchi, să vă lăsați în jos;
  • sa revina picioarele, reveniți la poziția inițială.

Până când ați însușit corect tehnica, vi se va părea că va cădea înapoi. Vă îndeplinesc cât mai jos, carcasa este plană. Nu uitați că faci coapse si fese! De asemenea, se conectează la locul de muncă spate, mușchi de vițel, de presă. Într-o abordare – 15 repetari. Pe măsură ce crește rezistența numărul de repetări crește până la 25.

Ori pentru presa

Acest exercițiu necesită corectă a tehnicii. De obicei, incepatorii nu pot fi simultan lucreze în partea superioară și inferioară a corpului.

Execută ori urmează:

  • merge pe fese;
  • picioarele indoite la un unghi de 90 de grade, mâinile de-a lungul corpului;
  • concomitent, îndreptați piciorul și trageți carcasa spate;
  • reveniți la poziția inițială.

Mai simplă opțiune cute este un exercițiu, concentrându-se pe palme la spate. De a lucra în echilibru pot doar sportivi antrenați. Tulpina-ti muschii abdominali pentru a maximiza și controlați poziția picioarelor. Ei nu trebuie să atingă podeaua!

Exerciții pentru pierderea în greutate incepatori. Ridicarea bazinului sus

Robinet fese si biceps de șold în timpul executării de ridicare a bazinului în sus din poziția culcat.

Exercițiu efectuează astfel:

  • intinde-te pe podea, picioarele indoite de la genunchi, în zona de sprijin a piciorului;
  • mâinile sunt plasate de-a lungul corpului;
  • ridicați pelvisul înainte de îndreptare a corpului într-o singură linie;
  • coborâți în poziția inițială.

Push-up-uri la domiciliu

Face umerii și mâinile frumoase pot fi la domiciliu. Pentru a efectua un complex de mâini avea nevoie de un scaun și de ponderare. În cazul în care casa nu există nici gantere, se potrivesc sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.

Push-up-uri de la scaun

  • mâinile pe un scaun, cu accent pe tocuri, picioarele indoite de la genunchi;
  • coborâți corpul în jos, îndoire mâinile de la coate la un unghi de 90 de grade;
  • reveniți în poziția inițială doar prin puterea mâinilor.

O greșeală comună este de a conecta articulațiilor șoldului în muncă. Într-o abordare – 20 de repetari.

Push-up-uri cu îngustă coregrafia

modul corect de a pierde in greutate
  • puneți mâinile pe marginea scaunului;
  • luați poziția de ornamente pe întinse mâinile, cu accent pe exaltarea;
  • efectuați push-up-uri de sprijin.

Grija pentru, astfel încât coatele se deplasează paralel cu trunchi, și nu a plecat în parte. Suficient pentru 20 de repetari într-o singură abordare.

Creșterea ponderare

Consolidarea biceps ajuta ridică gantere în picioare.

  • ia de ponderare în mână și alternativ, ridicați în sus și coborâți în jos;
  • puteți efectua exercitiul cu ambele maini simultan.

Vă rugăm să rețineți: mâinile presate la carcasa! Suficient pentru 20 de repetari pentru fiecare mână într-o singură abordare.

Extensia cu ponderare

  • Din direct rack urmați panta înainte;
  • Genunchii usor indoiti, spatele păstrează anatomice arcuire;
  • Efectuați mișcarea de flexie-dezdoierea mâinile de la cot, încordarea triceps.

Nu-ți mișca mâna în sus smucitură. Efortul trebuie să fie netede. Face pentru fiecare mână câte 15 repetari într-o singură abordare.

Biceps cu suport

Surprinzător de eficient exercițiu pentru a consolida mâini.

  • merge pe un genunchi, pentru a găsi un punct de sprijin pe un scaun;
  • cu o mână, să vă abțineți pentru exaltarea pentru menținerea echilibrului;
  • de altă parte, orientați înainte și urmați extensia.

Nu dați-vă la o parte. Ajusta poziția de mână în timpul exercițiului. Suficient de 15 repetari pentru fiecare parte într-o singură abordare. Să stăpânească tehnica corecta va ajuta lecție de la un expert în acest video.

Exerciții pentru pierderea în greutate incepatori. Curea de mână

Pentru a consolida toti muschii și de a crește rezistenta va benzi.

  • vă rugăm să sprijin culcat;
  • urca pe palma, punându-le sub umeri;
  • mențineți poziția ornamente, evitând săgeata în spate.

Mai complexă este o scândură pe coate. Statică exercițiu efectua în termen de 30 de secunde, crescând treptat.

Aceste exercitii pentru slabit începători vă va ajuta să stăpânească tehnica de bază și să înceapă o cale de a figura subțire. Vă îmbunătățiți forma fizică poate fi la domiciliu: principalul lucru – dorința și voința de putere!

Exerciții pentru pierderea în greutate pentru incepatori | CINE?CE?În cazul în CARE?

un set de exerciții

Exerciții pentru pierderea în greutate pentru incepatori vor fi cele mai bune ajutoare pentru persoanele care obosit excesul de greutate. Oferim zece variante foarte simple, efectuate acasă.

Dreptul de resetare în greutate nu este posibilă fără fiziologice a sarcinii. Ar trebui în mod regulat de sarcina în sine, nu numai pentru a scăpa de plictisitor de kilograme, dar, de asemenea, arata frumos. Există diferite eficiente exerciții pentru pierderea în greutate pentru incepatori, printre care vom alege cele mai potrivite.

Ornamente: clasic și airbag-uri laterale

Plank – acest lucru este exact ceea exercițiu pentru pierderea în greutate pentru incepatori, care ajută la menținerea tonusului și mușchii în formă. Acesta crește puterea și îmbunătățește postura. Dar cel mai important este îndepărtarea excesului de grăsime de la nivelul abdomenului inferior. Urmărim tehnica corectă de execuție a minimiza riscul de rănire, și va da cel mai bun rezultat.

Acum, hai sa vorbim despre modul de a face de fitness la domiciliu și de a face astfel de exercitii pentru pierderea în greutate pentru incepatori. Ia un covor. Ne culcăm pe el, bazăm pe antebrațele, coatele sub umeri. Corpul directă, de cap cu el pe o singură linie. Uităm la pumnii.

Principalul lucru – ferește-te de spate, aceasta trebuie să fie direct și fără devieri. Picioarele nu îndoiți și stați cât de mult puteți. La prima vedere poate părea că face acest lucru cu ușurință, dar deja după câteva secunde, se constată că ați tremura de tensiune.

Da, și nu uitați să tulpina muschii abdominali – este un obiectiv important.

Apoi, începe să experimenteze de – a face lateral opțiune directe de la mână și așa mai departe. Pentru a începe cu – 20 de secunde de 3 ori pe zi. Comentarii despre banda, ca exercițiu pentru pierderea în greutate pentru incepatori – este strict pozitive, incepatori se recomanda.

Yoga

Pentru slăbire asta e toată filozofia de viață, care nu numai că scade în greutate, dar, de asemenea duce mintea în ordine. Esența exerciții de yoga pentru pierderea în greutate, care ne recomanda pentru incepatori, este de a lua speciale poz.

Chiar aici trebuie să respire corect și să țină cont de starea psihologică. Caracteristica de aici este că atunci când executarea corectă a durerii nu, deși sarcina mare.

Scândură pe minge

Această minge – valoros simulator pentru cei care au mult timp și fără succes de a sta pe o dieta. Exerciții pe minge pentru a pierde în greutate, care sunt concepute pentru incepatori, va ajuta în lupta cu plictisitor depozitele de grăsime cu sedimente.

Cel mai simplu – de a face pe ea ștacheta. Pune antebrațului fitball, umerii deasupra coatele, degetele trecut, picioarele pus pe lățimea de solduri, corpul trăgând în linie dreaptă. Inițial în genunchi există ori, pe inhala facem exact, amânată și întoarcem la origini postură.

Cercuri cu o minge

Încă vă va ajuta mișcarea picioarelor în cerc. Să stăpânească această tehnică, se pune fitball între picioare și ne culcăm pe spate. Ridica picioarele în sus și începe să facă efectuează mișcarea de rotație cu încleștată între ei mingea. Puteți viziona un video pentru incepatori, unde oamenii profesional de a efectua exerciții pentru a pierde in greutate cu mingea.

Callanetics

Este un set de exerciții pentru pierderea în greutate, care este perfect pentru incepatori.

Unul dintre puținele sisteme care oferă posibilitatea de a obține rezultate într-un timp scurt, fără a provoca nici cea mai mică daune organismului. Corset muscular se dezvoltă rapid, iar acest lucru ajută la protejarea spate.

Exerciții pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță puteți recomanda pentru începători, în cazul în care ceva este discutabilă, vezi video cu exerciții.

  • Nevoie de un scaun cu brațe. Așezăm bazăm, ridica corpul și de a face partea din spate neteda.
  • Aflăm, între picioarele de aproximativ 30 de centimetri. Elaborează burta, ridica mâinile. Apoi îndoim picioarele, iar mâinile trage înainte, ca vrem la ceva pentru a ajunge. Apoi trage lor în urmă, punând înainte gât. Dorim ca în fiecare dintre aceste poziții stea cel puțin un minut. Facem 5 abordări.
  • Ne aflăm, mâinile rasa în parte și ridica la înălțimea umerilor. Ține palmele în sus. Străduim să reducă umăr, apoi alocată mâinile în urmă la contactul cu degetele, coatele nu îndoim. Facem 100 de ori. A fost mai ușor, este mai bine pentru a efectua astfel de exerciții pentru pierderea în greutate la muzica, pentru incepatori acest lucru este deosebit de important.
  • Mint, trăgând mâinile pe verticală în sus, la fel facem cu picioarele, apoi încerca pentru a ridica corpul. În această poziție trebuie să stea mai mult, nu mai puțin de 20 de secunde. Executa de 15 ori.
exercitii pentru incepatori

Pentru cei care nu știu de unde să înceapă exerciții pentru pierderea în greutate, care intenționează să efectueze acasă, începe cu ornamente. Restul, urmați în ordine aleatorie. Nu supraîncărcați și după fiecare antrenament corpul să se relaxeze.

17.12.2018