Jogging pentru a pierde greutate

Exercitiile fizice sunt unele dintre cele mai importante pentru a menține o siluetă frumoasă, elegantă figură, și lupta cu depozitele de grăsime de prisos cu sedimente. Dacă dieta vor fi utilizate doar de dieta, rezultatul nu poate rog – excesul de depozite vor pleca și vor rămâne slabe muschii. Iar efectul este, fără un stil de viață activ nu va dura mult. Una dintre cele mai populare moduri de a te menține în formă – jogging pentru a pierde in greutate.

jogging pentru a pierde greutate

Eficiența de alergare pentru pierderea în greutate destul de mare, deoarece în timpul acesta accelerează metabolismul, și este scutit de o mulțime de energie. Astfel, jogging-ul ajuta la arderea caloriilor. În afară de aceasta, saturația de oxigen din sistemul circulator datorită acestui fapt, se îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și țesuturilor. In mod regulat, contribuie la întărirea mușchilor, trăgând forme, pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul.

Principalele avantaje de rulare:

  • crește rezistența organismului față de orice boli virale și crește capacitatea de muncă;
  • are loc curățirea organismului de toxine și a toxinelor, totul iese prin transpirație;
  • scade nivelul de colesterol și îmbunătățește metabolismul;
  • toate celulele sunt saturate cu oxigen;
  • pista este considerat a fi cel mai bun mod de a relaxa la orice tip de activitate;
  • se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
  • îmbunătățește activitatea intregii sistemului cardio – vascular;
  • ajută să piardă în greutate.

Reguli de alergare pentru pierderea în greutate

Fără îndoială, jogging pentru a pierde greutate – nu miracol dieta, pe care o puteți arunca 5 kg în trei zile. Trebuie să tune în la ceea ce este pozitiv, rezultatul este real atunci când regulate și activitățile zilnice. Succesele apar după câteva săptămâni de antrenamente, dar apare o îndoială nu valoare.

Cum corect de a alerga? La orice efort și primii pași inclusiv, organismul trebuie să se obișnuiască treptat. Pentru început, trebuie să țină seama de bunăstarea – alerga prin vigoare, sau atunci când ceva doare, nu se poate. Toți oamenii sunt diferite, și adaptarea avea loc la toate va fi, de asemenea, în mod diferit, unii vor obisnui rapid, iar celălalt avea nevoie de mult mai mult timp.

Probabil că va începe nu cu o alergare ușoară, cu plimbări obișnuite pedestru pas, crescând treptat distanța și viteza de mers pe jos. Totul va depinde de individual de pregătire fizică, în greutate, și starea generală de sănătate. Și apropo, oamenii care suferă nu doar supraponderali și obezi, trebuie să viziteze un medic și de consiliere a obține permisiunea de la pista. Dar chiar și în cazul când nu au contraindicații, nu ar trebui să fie imediat supraîncărca organismul deplin, el nu va aprecia.

Pentru antrenamente nevoie pentru a alege un loc îndepărtat de la oameni și de pârtii. Probabil, acest lucru va școlar stadionul seara, un parc, un teren sau o cărare în pădure. Ar fi mai bine dacă suprafața nu va fi complet netedă, iar pe de coborâre și urcare. Pe asfalt, de asemenea, mai bine să nu pentru a rula, pentru că el a crescut trauma.

Orice primii pași începe întotdeauna cu un warm-up, și se termină se întinde, durata care pentru fiecare grupa de muschi este de 15 secunde. Incepatori ar trebui să înceapă cu mici puncte la 15-20 de minute. Fugi de preferință într-un ritm mediu, pentru ca organismul nu obosește, dar a început lucrul la arderea de calorii, excesul de grasime, și intensificat toate procesele metabolice. A obisnui organismul la Jogging nevoie de 3 ori pe săptămână, treptat, reducându-le durata de până la 60 de minute.

În primele 10-15 zile, a alerga va fi dificil de a slabi muschii vor fi whining și în mod constant despre tine reaminti. Dar este doar de a tolera acest interval de timp și jogging-ul va deveni un obicei, și vor începe să fie distractiv, pentru că în perioada de curse de cai este produs de serotonina – hormonul fericirii. Regulat de jogging vor fi cheia permanent de buna dispozitie pentru intreaga zi.

Pentru a nu risca sănătatea, este necesar înainte de curse de cai și după măsura propriul puls. Cea mai bună activitate este una în care pulsul este de 120-130 de lovituri pe minut. Dar creșterea frecvenței nu trebuie să fie mai mare de 70% de la bază indicator de puls, care a fost măsurată înainte de rula. Pentru a reveni la modul anterior de indicatori pulsul trebuie să 25-30 de minute după terminarea orelor.

Eficiență mai mare va fi la interval de alergare, dar nu simplu. Cu o astfel de formă de jogging alternează rapid de funcționare pe distanțe scurte și lent pe distanțe mari. Rezultatele vor incanta – jogging într-un ritm regulat ajută pierde 300 de grame de 30 de minute, iar interval va da un rezultat mai bun – de până la 500 de grame, pentru aceleași 30 de minute.

În atenția slăbire a propus un plan de alergare pentru pierderea în greutate de 10 săptămâni:

Dacă se dorește, este posibilă modificarea în caz de necesitate.

reguli de curse de cai
Săptămâna Planul de jogging Durata totală a
1 un minut de alergare și două minute de mers pe jos 21 minut
2 două minute de jogging și două minute de mers pe jos 20 de minute
3 trei minute de jogging și două minute de mers pe jos 20 de minute
4 cinci minute de jogging și două minute de mers pe jos 21 minut
5 șase minute de jogging și 1.5 minute de mers pe jos 20 de minute
6 opt minute de jogging și 1.5 minute de mers pe jos 18 minute
7 zece minute de jogging și 1.5 minute de mers pe jos 23 de minute
8 12 minute de jogging 1.5 minute de mers pe jos și la 8 minute de jogging 21 minut
9 15 minute de jogging de 2 minute de mers pe jos si 5 minute de jogging 21 minut
10 20 de minute de alergare, fără a mers pe jos 20 de minute

Trebuie să țineți cont de câteva sfaturi importante cu privire la modul de a rula pentru a pierde in greutate:

  • pe parcursul întregului antrenament este necesar de a monitoriza respirația, mai ales la trecerea de la un ritm mai rapid – toate rezultatele de la curse de cai va merge, în cazul în care respirația este greșit;
  • nu ar trebui să graba de a construi tempo: repede – nu înseamnă mai bine. Aici este mult mai important de confort, optim viteza de alergare individuală pentru fiecare,
  • nevoie pentru a încerca diferite tipuri de alergare: alergare pe lung și pe distanțe scurte, alergare cu obstacole sau fără ele – cel mai important lucru este de a determina care dintre aceste tipuri de potrivit organismului;
  • respirația ar trebui să fie doar pe gură, și inhalare și expirație;
  • alegerea de încălțăminte și îmbrăcăminte pentru alergare este necesar să se acorde o atenție deosebită – nu este nevoie de a conta, de a salva, și este mai bine să prefere produse bine-cunoscute și de încredere branduri de îmbrăcăminte sport, deoarece se vorbește despre sănătate.

Când este util de a rula pentru a pierde greutate?

În funcție de când se întâmplă primii pași, ea poate avea un efect diferit asupra organismului. Mic jogging ajută la întărirea sistemului nervos și cardiovasculare sistem. Pista de zi, cel mai bine este de a intari muschii. Seara la fel pista de util pentru a maximiza efectul de pierdere în greutate și de ardere de kilogramele in plus.

Deci, dacă obiectivul este de a pierde in greutate – cea mai buna alegere va fi seara de pista, care este bine s-o ardă calorii.

Dar dacă seara jogging indisponibil pentru orice motiv, nu ar trebui să renunțe și la jogging de dimineață. Deși el și nu la fel de eficient pentru pierderea în greutate, dar, în același timp, pentru a îmbunătăți starea organismului și de a arde calorii și el este capabil.

Pentru a primii pași a fost corectă, în fiecare dimineață, aveți nevoie pentru a rula pe stomacul gol, imediat înainte de micul dejun. Seara, cel mai bun timp – peste 2 ore sau după 1 oră de la ultima masă. Pentru a tonusului muscular, înainte de antrenament este de dorit să ia un duș contrast. După o alergare de duș ar trebui să fie deja cald.

În general, principalele intervale de cea mai bună pregătire a mușchilor la exercițiile aceasta ora 6.30-7.30, orele 11.00-12.00, 16.00-18.00.

De la curse de cai, de asemenea, există și contraindicații. Este interzis de a alerga:

beneficiile jogging pentru a pierde greutate
  • pentru cei care sunt prezente astfel de boli cum ar fi hipertensiune arterială</cardiovasculare eșec, viciu cardiac;
  • cu o varietate de boli în perioada de acutizare;
  • cu orice proceselor inflamatorii;
  • cu ulcer gastric și 12 ulcerul duodenal;
  • cu boli ale coloanei vertebrale, care sunt asociate cu deformarea vertebrelor (osteoporoza, dureri de spate și altele);
  • cei care recent a suferit vreun traumatism sau intervenție chirurgicală;
  • cu vene varicoase;
  • cu o miopie, care începe c minus șase;
  • în orice nereguli în funcționarea sistemului endocrin;
  • în astm bronșic;
  • când picioare plate.
28.01.2019